2023-04-03 1일차 운동(등, 삼두, 복근)

1.워밍업 (바이크 20분)

  -, 무거운 난이도 1분, 가벼운 난이도 1분 반복 x 10번

 

2.등 운동 

 -, 랫풀다운

     28Kg (15회 , 6set)

     38Kg (12회 , 2set)

 

3. 삼두 운동 

  -, 트라이셉스 익스텐션 머신 사용 

   20Kg (15회 , 6set)

   30Kg (12회,  2set)

※ 케이블 푸쉬 다운은 1set 만 연습

 

4. 복근 운동

 -, 레그레이지

   50회

 

5. 마무리 유산소

 -, 바이크 (10분)

 

총 운동 시간 : 90분