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1.워밍업 (바이크 20분)
-, 무거운 난이도 1분, 가벼운 난이도 2분 반복 x 7번
2.가슴 운동
-, 체스트 프레스 머신 사용
30Kg (15회 , 4set)
50Kg (12회 , 4set)
3. 이두 운동
-, 암컬 머신 사용
30Kg (15회 , 5set)
50Kg (8회, 4set)
4. 복근 운동
-, 레그레이지
30회
-, 크런치
20회
5. 마무리 유산소
-, 바이크 (20분)
총 운동 시간 : 90분
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