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1.워밍업 (바이크 20분)
-, 무거운 난이도 2분, 가벼운 난이도 1분 반복 x 7번
2. 하체 운동
-, Leg press 머신 사용
30Kg (15회 , 7set)
50Kg (12회 , 3set)
-, Leg 익스텐션 머신 사용
30Kg (15회 , 6set)
50Kg (6회, 2set)
3. 마무리 유산소
-, 바이크 (20분)
총 운동 시간 : 90분
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